Psikiyatri Uzmanı Dr. Tuba Erdoğan:
“Egzersiz yapmak ruh sağlığına iyi geliyor”
Egzersiz ruh sağlığı için gerçekten de faydalıdır. Çok sayıda
çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin zihinsel refah üzerinde çeşitli
şekillerde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir:
Stres Azaltma
Egzersiz, doğal ruh hali yükseltici olan endorfin salınımını
tetikler. Kortizol gibi stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olarak
stres seviyelerinin düşmesine yol açabilir. Fiziksel aktivite mutluluk duygularını
artırabilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir. Ruh halinin
düzenlenmesiyle ilişkili olan serotonin gibi nörotransmitterlerin salınımını
teşvik eder. Düzenli egzersiz, daha iyi hafıza, odaklanma ve karar verme dahil
olmak üzere gelişmiş bilişsel işlevle bağlantılıdır. Ayrıca bireyler
yaşlandıkça bilişsel gerilemeye karşı da koruma sağlayabilir. Düzenli egzersiz
yapmak özsaygıyı ve özgüveni artırabilir. Fitness hedeflerine ulaşmak ve
fiziksel olarak yeterli hissetmek daha olumlu bir benlik imajına yol açabilir.
Düzenli egzersiz yapan kişiler genellikle daha iyi uyku düzenine sahip
olduklarını bildirirler. İyileşen uyku da ruh sağlığı üzerinde olumlu bir
etkiye sahip olabilir. Egzersiz, stres ve hayal kırıklığı için sağlıklı bir
çıkış yolu olabilir. Zihni boşaltma fırsatı sunarak bireylerin stres ve
duygusal zorlukları daha iyi yönetmelerine yardımcı olabilir. Takım sporları
veya grup fitness dersleri gibi bazı egzersiz türleri, sosyal etkileşim ve
destekleyici sosyal ağların oluşması için fırsatlar sunar ve bu da ruh
sağlığına fayda sağlayabilir. Yoga ve tai chi gibi aktiviteler zihin-beden
bağlantısını vurgular ve rahatlama, farkındalık ve stres azaltmayı teşvik eder.
Egzersizin türü, süresi ve yoğunluğunun kişiden kişiye
değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bir birey için en iyi sonuç veren şey bir
başkası için uygun olmayabilir. Önemli olan, keyif aldığınız ve zaman içinde
sürdürebileceğiniz bir fiziksel aktivite biçimi bulmaktır. Mevcut ruh sağlığı
sorunlarınız veya endişeleriniz varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan
önce bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemlidir. Bazı durumlarda,
ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun belirli egzersiz türleri veya
modifikasyonlar önerebilirler. Genel olarak, düzenli egzersizi yaşam tarzınıza
dahil etmek, iyi bir ruh sağlığını korumanın değerli bir bileşeni olabilir.
( Haber: Yatkın Yeşilyurt)
